Intro - вводное занятие по аэробике и степ-аэробике, ознакомительный урок для начинающих. Инструктор рассказывает Вам об основных направлениях аэробики, уроках, видах нагрузки, целях каждого урока. С Вами разучат базовые шаги аэробики и степ-аэробики, а также основные аспекты техники выполнения силовых упражнений. Продолжительность 55 мин.

Аэробика

Low - классическая аэробика, нагрузка средней интенсивности; развивает координацию, сердечно-сосудистую и дыхательную выносливость; для среднего уровня подготовленности. Продолжительность 55 мин.
Step – аэробика с использованием степ-платформы; развивает координацию, сердечно-сосудистую и дыхательную выносливость, нагрузка средней интенсивности, для среднего уровня подготовленности. Продолжительность 55 мин.
(Low + Step) Mix - урок, сочетающий классическую аэробику и степ-аэробику; нагрузка средней-высокой интенсивности; развивает координацию и сердечно-сосудистую выносливость; для среднего уровня подготовленности. Продолжительность 55 мин.
Tae Bo – аэробная тренировка с использованием элементов базовой аэробики и восточных единоборств. Аэробная часть - 40 минут. Силовая часть - упражнения на укрепление мышц брюшного пресса. Улучшает координацию, сердечно-сосудистую и дыхательную выносливость. Снимает эмоциональное напряжение, способствует быстрому снижению веса! Нагрузка средней-высокой интенсивности и ударности. Продолжительность 55 мин.

Силовые классы

Upper Body – силовой урок для тренировки мышц верхней части тела с использованием различного оборудования (разных отягощений и сопротивлений); нагрузка средней интенсивности; рекомендуется для всех уровней подготовленности. Продолжительность 55 мин.
ABL – силовой урок для тренировки мышц ног, ягодиц и брюшного пресса с использованием различного оборудования. Нагрузка средней интенсивности. Рекомендуется для всех уровней подготовленности. Продолжительность 55 мин.
TABS – силовой класс для тренировки мышц брюшного пресса. Нагрузка средней интенсивности; рекомендуется для всех уровней подготовленности. Продолжительность 30 мин.
BUMS – силовая тренировка с использованием специально подобранных упражнений максимально воздействующих на мышцы ягодиц. Нагрузка средней интенсивности, рекомендуется для всех уровней подготовленности. Продолжительность 30 мин.
Body Sculpt – универсальная силовая тренировка на все группы мышц с использованием различного оборудования. Способствует развитию мышечной выносливости и формированию пропорций тела. Нагрузка средней интенсивности. Рекомендуется для всех уровней подготовленности. Продолжительность 55 мин.
Fitball – силовой урок для тренировки всех групп мышц с использованием гимнастического мяча большого диаметра как свободного отягощения, нестабильной опоры и резистентного сопротивления. Способствует развитию координации, мышечной выносливости, формированию пропорций тела. Нагрузка средней интенсивности. Для всех уровней подготовленности. Продолжительность 55 мин.

Смешанные форматы

Interval Training – урок по методу интервальной тренировки на основе чередования аэробной и силовой нагрузки. Развивает скоростно-силовые качества, общую выносливость, быстроту реакции. Нагрузка средней-высокой интенсивности. Рекомендуется для среднего уровня подготовленности. Продолжительность 55 мин.

TBW (Total Body Workout)- урок по методу интервальной тренировки на основе чередования аэробной и силовой нагрузки. Чередование фрагментов происходит каждые 3-5 минут. Аэробные фрагменты включают в себя высокоударные амплитудные движения. Сменяются силовыми упражнениями на все группы мышц. Урок направлен на укрепление основных мышечных групп, сердечно-сосудистой и дыхательной систем и на развитие силовой выносливости.
Low-n-Sculpt – урок, сочетающий аэробную нагрузку и силовой блок. Нагрузка средней-высокой интенсивности. Рекомендуется для среднего уровня подготовленности. Продолжительность 55 мин.     

Step-n-Sculpt – урок, сочетающий аэробную нагрузку с использованием степ-платформы и силовой блок. Нагрузка средней-высокой интенсивности. Рекомендуется для среднего уровня подготовленности. Продолжительность 55 мин.
Верце Тренинг - урок, состоящий из 3-х интервалов: 20 минут – аэробная нагрузка, 20 минут – силовая часть, 20 минут – упражнения на растягивание. Нагрузка средней интенсивности. Для всех уровней подготовленности. Продолжительность 55 мин.

Разумное тело

Yoga 90 (метод Айенгара) – это не спорт, который, как правило, развивает отдельные части тела и группы мышц. Йога работает над каждой клеточкой вашего организма и над вашей душой. Из всех современных направлений метод Айенгара позволяет научить тело и его части работать правильно, так, как это задумано природой. Эффект от асан - возможность избавиться от проблем со здоровьем и возможность развития личности и духовного роста - зависит от качества выполнения поз. Занимаясь по методу Айенгара, вы сможете избавиться от сутулости, научитесь раскрывать грудную клетку, научитесь правильно работать руками и ногами.
Йога поможет улучшить общее самочувствие, вернет подвижность суставов, улучшит гибкость, нормализует кровяное давление и пищеварение, укрепит иммунную систему, поднимет жизненный тонус, снимет усталость и нервную возбудимость.
Мягко изменяя свое тело, становясь здоровыми и доброжелательными, мы не только растем духовно, но и меняем к лучшему окружающий мир. Для всех уровней подготовленности. Продолжительность занятия 90 мин.
Pilates – широко известная и популярная во всем мире система упражнений, направленная на укрепление мышц брюшного пресса, спины, улучшение осанки, координации, увеличение гибкости, подвижности суставов. Кроме того, упражнения затрагивают глубокие мышцы живота и мышцы-стабилизаторы, которые почти не прорабатываются на занятиях классической и силовой аэробикой. Для женщин тренировка незаменима, так как развивает внутренние мышцы – мышцы малого таза. Все упражнения выполняются медленно, плавно, требуют полной концентрации и контроля над техникой их выполнения. Мышцы пресса находятся в постоянном напряжении на протяжении всего урока, в Пилатесе ему уделяется центральная роль. Пилатес не только укрепит ваши мышцы, но и научит чувствовать свое тело, жить и двигаться в гармонии с самим собой. Для всех уровней подготовленности. Продолжительность 55 мин.
Stretch – комплекс статических и динамических упражнений на растягивание, развитие гибкости и пластичности, релаксацию. Развивает гибкость тела, улучшает эластичность связок и мышц, подвижность суставов. Рекомендуется для всех уровней подготовленности. Продолжительность 55 мин.